olej z

tnij kcal to takiego poziomu na ktorym nie bedzie Cie zalewac, olej wyliczenia i to co masz teraz traktuj jako punkt wyjściowy do "obróbki".no chyba, ze na samym hiicie bez siłowni tą masę robisz to ch** z tego będziesz miał.

to lepiej te tłuszcze wywal bo kiedyś się na tym przejedziesz, daj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe ale tak zapychac się węglami to tez żadna przyjemność więc łatwiej dać jakieś zdrowe tłuszcsze:-)

Na stronie eurolenu jest wykaz miast gdzie mozna dostac. Olej lniany musi byc przechowywany w dosc niskiej temperaturze a w sklpeach reczej nie malaja lodowek do tego wiec ja bym nie kupowal, chyba ze znajdziesz i dowiesz sie jak jest przechowowany. Co do zamowienia wieksze ilosci to tez nie bardzo mozna powniewaz ma on bardzo krotki termin [...]

[...] gram w kosza od 1,5 roku, mam 180cm i jestem w Twoim wieku, wyskok to nie wszystko, liczy sie szybkosc i opanowanie pilki, a najbardziej rzut i ogarniecie sie na boisku, olej wyskok, przy 200cm i regularnym graniu wyskok sam Ci urosnie, kup sobie wygodne buty do kosza jezeli jeszcze nie masz, stabilne i dobrze trzymajace kostke, mozesz takze [...]

Niestety ale dieta słabiutka. Oblicz zapotrzebowanie, posilki wyrywnaj pod wzgledem wartosci odzywczych. Brak zdrowych tluszczow, oliwa z oliwek, olej lniany, tlusta rybka, orzechy, nasiona i pestki z dyni. Brak warzyw. Urozmaicaj jakos, rybka, ser biały, wołowina, kasza, makaron, ryz brazowa, kus kus. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-18 [...]

6:00 jajka owies mleko owoce 9:35 chleb zytni razowy mieso warzywa 12:30 makaron razowy oliwa z oliwek miecho warzywa 16:30 podudzie z kurczaka ryż brązowy warzywa 18:00-19:00 trening po trteningu ryz biały bialko przed snem ser twarogowy połtłusty olej lniany warzywa

Właśnie potrzebuje dużo o3 bo wychodzi mi 9300mg Omega 3/ 14300mg Omega 6 dziennie z zachowaniem niej więcej proporcji 1:1:1. Nie mam pojęcia czym podbić o3 ;D kupie sobie omega 3 i będę łykać 3 tabsy dziennie to podniesie mi z tych 9300 na 11550. Btw a co z EPA i DHA? Czy są jakieś dzienne granice? bo te omega co kupiłem to Zawartość w 1 [...]

[...] kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak/ może być ryż kotlety sojowe/ pamiętaj że to nie jest to samo co pierś z kuraka pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy zaraz po treningu Complex Carbo / odstęp czasowy i dopiero ten ryż i soja... ryz bialy kotlety sojowe V kolacja Ser [...]

[...] SEREK WIEJSKI chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy /// OK kasza jeczmienna peczak kotlety sojowe pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy /// OK zaraz po treningu Complex Carbo ryz bialy kotlety sojowe V kolacja /// TYŃCZYKA DAJ W SOSIE WŁASNYM TEN W [...]

Na śniadanie dorzuć jakieś białko np z 3 jajka. gainer to nie posiłek przedtreningowy, daj torebke ryżu i 150g kurczaka oraz warzywa. jak jesz makaron to niech będzie pełnoziarnisty, ale po treningu lepiej biały ryż albo ziemniaki. wzbogać diete o zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, olej rzepakowy.. dużo warzyw

[...] basmatii, parabolied, jaśminowy, słodkie jogurty wywal. Nabiału jest za duuuuuzo. Wrzucaj też tłustsze kawałki mięsa, świeże ryby, awokado, czy jakieś siemię lniane. Można olej koksowy, czy masło klarowane zakupić. A bf sądzę, że około 15% (bo brzuch jest lekko otłuszczony, ale ogólnie dość szczupło, jak wszedłbyś na typową redukcję, mogłby [...]

diete staram sie trzymac .Rano chudy twarog plus olej lniany i ciemne pieczywo,potem różnie drób,wołowinka, czasmi dziczyzna,królik do tego ryz,kasza w miedzyczasie jogurty,koktalie z białka,carbo,witaminy ale w moim wieku już tak szybko oponka sie nie redukuje wiec trzeba coś dołożyc

[...] z kurczakiem lub baton matrix itp jeśli mam. 3.Mięso (kurczak wołowina schab) ~250g + warzywa ~250-300g 4.Przed trenigiem to samo co 3 5.Ryba lub mięso warzywa 6.Ser + olej lnian czasem jeszcze bialko jak dam rade ( nie zawsze to jem ) Jem tak od około miesiąca poszło 2 kg.Mało razy zdarzyło mi się zjeść coś z poza diety. W sumie kg jakoś [...]

[...] takie combo dalej. Co powiesz na taką rozpiskę prop 1-14 tyg 150mg e2d; 14-15tyg 100 e2d 16; 75e2d tern ace 1-8 75e2d (czy lepiej 4 tyg będzie to pierwszy kontakt z trenem) wino ???? proszę o propozycję clen (ostatnie 3 tyg tylko w jakich dawkach) Zmieniony przez - Testeryip w dniu 2016-11-14 17:16:54 clen olej 1-14 test 1-12 tren 8-15 wino

[...] to pierwszy kontakt z trenem) wino ???? proszę o propozycję clen (ostatnie 3 tyg tylko w jakich dawkach) Zmieniony przez - Testeryip w dniu 2016-11-14 17:16:54 clen olej 1-14 test 1-12 tren 8-15 wino prop 1-12 150 e2d; 12-13 100 e2d; 13-14 75 e2d tren ace 1-12 75 e2d stano 8-15 40mg ed hcg 4;8;12;16(pct) jest sens ładowanie tada w [...]

Zdecydowanie za duza ilosci bialka. Zmniejsz do 180g zwiekszajac kcal z tluszczow np do 90g (orzechy, pestki, olej lniany) i reszte z wegli. DO kazdego posilku 300-400g warzyw.

Te 20g to są tylko 2 plasterki do bułki na 2śniadanie. Szprotka.. zamiast czego dodał byś tą tłustą rybę ?? Co powiesz na to,abym dodał olej lniany na zmianę z oliwę (czyli do sałatek,surówek)| Albo zwięszkszyć liczbę orzechów :] ???

Słabo to wygląda. Ogromne ilości białka, mało węglowodanów. W takiej sytuacji nie ma co się dziwić, że masz problemy z budowanie mięśni. Zmniejsz białko do max 2g/kg masy ciała. Resztę kcal upchnij węglowodany. Wywal słonecznik, olej słonecznikowy i daj zalecane źródła tłuszczów. Tych nikt tutaj nie poleca i nie wiem skąd pomysł aby je spożywać.

Nie możesz cały czas bazować na oliwie i orzechach. Proporcje kwasów tłuszczowych w diecie muszą być odpowiednie. Zamieniaj je na inne nasiona, olej kokosowy, wiórki kokosowe, tłuszcze z ryb, mięs. Za miód owoce, ksylitol. Do posiłków warzywa.

Jeśli chcesz podkręcić metabolizm to olej aero i rób HIITa. Picie carbo po aerobach mija się z celem, tak samo jak wykonywanie ich na czczo(nawet po łyknięciu BCAA straty mięśni w stosunku do tłuszczu będą zbyt duże). Jeśli już robisz aeroby to rób je ok 2 godziny po posiłku, a po ich zrobieniu jedz zwykły posiłek przewidziany w diecie.